하루 5분 맨몸루틴 3가지

월/목 운동

스쿼트 1분 30초 반복 -> 브릿지 업다운 1분 30초 반복 -> 팔꿈치 플랭크 1분 유지 -> 플랭크 변형 1분간 반복

스쾃 : 다리를 넓게 벌리고 서서 무릎을 구부리며 엉덩이를 낮춰줍니다, 팔은 앞으로 모은 뒤 정면을 바라보는 것이 좋습니다.

브리지 업다운 : 바닥에 누운 상태로 무릎은 90도를 만든 뒤 발바닥을 바닥에 붙여줍니다, 그 뒤 엉덩이를 들어 올립니다, 엉덩이를 당긴다라는 느낌으로 당겨주는 것이 좋습니다

팔꿈치 플랭크 : 팔 굽혀 펴기 동작에서 팔꿈치를 바닥에 대며 엉덩이와 몸을 일직선으로 만들어 줍니다, 그 자세를 1분간 유지합니다.

플랭크 변형 : 위에 팔꿈치 플랭크 자세에서 엉덩이를 좌측과 우측으로 내려주면은 것을 반복합니다.

무릎 대고 푸시업 1분 30초 반복 -> 벤치딥스 1분 30초 반복 -> 팔꿈치 플랭크 1분 유지 -> 플랭크 변형 1분간 반복

무릎대고 푸쉬업 : 무릎을 대고 엎드린 뒤 팔을 90도로 굽혔다 폈다를 1분 30초간 반복합니다

벤치 딥스 : 벤치 또는 의자 등에 팔을 지지하고, 팔을 90도가량 굽혔다 피는 동작을 반복합니다.

런지 1분 30초간 반복 -> 마운틴 클라임 1분 30초간 반복 -> 파이크 푸시업 1분간 반복 -> 레그 레이즈 1분간 반복

런지 : 런지는 아래의 이미지처럼 한쪽 발을 뒤로 빼며 앞쪽 발을 90도로 굽혀주며 양쪽 발을 모두 동일하게 반복합니다

마운틴 클라이머 : 엎드린 자세에서 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치를 향하여 올려줍니다 / 반대로 오른쪽 무릎은 오른쪽 팔꿈치까지 당겨 준다는 느낌으로 두 가지 방식을 반복합니다

파이크 푸시업 : 푸시업 자세를 독특하게 엉덩이를 뒤로 쭉 빼준뒤 푸시업을 진행합니다.

레그 레이즈 : 우선 메트나 바닥에 누워 몸을 일자로 곧게 만들어줍니다 이후 발끝을 모은 상태로 무릎은 10~20도가량 구부린 뒤 천천히 발을 들어 올립니다 동시에 시선은 발끝을 향합니다