여배우의 홈트레이닝 루틴! 따라하기!

여배우 홈트레이닝

오늘은 몸매 관리의 끝판왕이라고 불리는 오윤아 배우님의 홈트레이닝 루틴을 한번 하나하나 알아보려고 합니다. 집에서 따라 하기 좋은 다양한 루틴들을 소개하기도 한 오윤아 배우님의 지금도 44 사이즈를 유지할 수 있는 비법을 알아보고 우리 다 같이 따라 해 봅시다!

 

 

1. 간단한 유산소 운동 하기

10분 걷기 -> 3분 뛰기 3~5회 반복

집안에서 하기 힘들다면 일찍 일어나 집앞을 한두 바퀴 정도 걸어가며 시작하는 것으로 산뜻하게 시작을 한번 해봅시다!

 

 

2. 다운독 자세

10초간 3회 반복

다리를 골반너비로 벌리고 골반을 뒤쪽으로 굴린 다른 느낌으로 상채를 바닥에 내려줍니다. [발뒤꿈치가 바닥에 고정되게 내려갑니다]

 

 

3. 허벅지 스트레칭

10초간 양쪽 3회 반복

다리를 넓게 벌리며 무릎에 손을 대고 몸을 틀어 줍니다, 양쪽 벨런스를 맞춰가며 스트레칭을 해야 합니다.

 

 

4. 나비 자세

10초간 3회 반복

사진처럼 발바닥을 서로 붙이고 상체를 내려줍니다, 복부, 가슴, 이마 순으로 내린다는 느낌으로 천천히 내려갑니다

 

 

5. 크런치

20회 3세트

허리를 바닥에서 떨어트리지 않으며 복근에 힘을 주며 상채를 일으킵니다, 복부를 수축한다는 느낌으로 어깨를 때는 정도에서 멈춰줍니다.

 

 

6. 리버스 크런치

20회씩 3세트

다리를 뻗어 무릎을 살짝 구부린 상태에서 복근의 힘으로 엉덩이를 띄우고 천천히 내려옵니다. 7. 리버스 하이퍼 20회씩 3세트 리버스 하이는 전신 운동 중 하나로 엎드린 상태에서 두 다리와 상채를 들어 올려 엉덩이와 허리 근육을 수축시킵니다.

 

8. 브리지

10초간 3세트

편하게 누운 상태에서 양발바닥을 바닥에 대고 숨을 내쉬며 골만을 위로 들어 올립니다

 

 

9. 쇄골 운동[소프트볼 활용]

30회 3세트

무릎을 바닥에 대고 어깨를 내리고 팔꿈치를 몸 밖으로 둔 상태에서 소프트볼을 잡고 명치까지 올렸다 내리는 것을 반복합니다

*어깨가 움직이지 않게 주의합니다

 

10. 등 운동 [소프트볼 활용]

30회 3세트

팔을 어깨 워 일직선이 되게 뻗고 소프트볼을 편하게 잡아줍니다 이후 팔을 앞뒤로 움직이는 것을 반복합니다.