허벅지 살빼는 법 5가지 대공개

허벅지 살빼 는 법 5가지 

요즘 집콕하고 있는 시간이 늘어나면서 몸에 다양한 부분에 살이 붙기 시작하였죠! 그래서 준비한 콘텐츠입니다! 오늘은 허벅지 살 빼는 법 5가지를 알아보려고 합니다 집에서 할 수 있는 간단한 운동 루틴이니 꼭 따라 하셔서 건강하고 깔끔하게 

 

1. 사이드 레그레이즈 (허벅지 바깥쪽)

사이드 레그레이즈는 기본적으로 침대나 어디든 누워서도 하기 좋은 운동 중 하나입니다, 이 운동은 허벅지 바깥쪽을 운동해주기 좋으며 옆구리까지 자극을 주는 좋은 운동입니다. 하복부 운동인 레그 레이즈의 변형이라고 생각하시면 편합니다. 침대에 누워 짬짬이 해주는 것도 좋은 방법입니다

 

[측면을 보고 누위 한쫄 다리를  들어 올려 줍니다 여기서 포인트는 상체가 움직이지 않고 하체만 들어 올리는 것이 포인트입니다]

 

2. 크런치 킥 (허벅지 앞쪽)

크런치 킥은 허벅지 살을 빼는 대표적인 운동입니다 허벅지 앞쪽을 대표적으로 공략할수 있는 운동 인대요, 이 운동은 복근까지 강화시켜주는 운동으로써 대표적인 홈트레이닝 운동 중 하나입니다.

 

[사진에서 보이는 것처럼 팔꿈치를 대고 한쪽다리는 1자로 한쪽 다리는 굽혀 줍니다. 이후 1자로 편 다리를 들어 올리고 내리는 것을 반복합니다]

 

 

 

 

3. 사이드 런지([허벅지 전체)

사이드 런지는 런지의 변형으로써 아주 좋은 운동입니다, 간단하게 할 수 있는 운동 동작중 하나이고 무게중심을 이동하며 허벅지에 자극을 주는 대표적인 운동 중 하나입니다, 일반적인 런지의 움직임이 앞뒤라고 생각다면 사이드 런지는 좌우라고 생각하시면 간단합니다

 

 

[어깨너비로 다리를 벌린 뒤 무개중심은 중앙에 두고 한쪽 다리를 바깥쪽으로 크게 내딛는 자세를 취합니다 추기로 중심이 되는 다리를 구부리며 다리를 벌리고 일어나며 다리를 좁힙니다.]

 

 

4. 시저 크로스 (허벅지 뒤쪽)

허벅지 살 빼는 법 중 최고의 효율을 자랑한다는 바로 시저 크로스입니다. 하체의 모든 근육을 사용한다고 생각하시면 좋을 것 같은 운동의 종류 중 하나로써, 유산소 운동 자체를 대신한다고 생각해도 될 정도의 칼로리 소모나 체지방 분해에 좋은 운동 중 하나입니다

 

[누워서 다리를 들고 상체와 90도를 만들어 준뒤 180도가 되도록 벌려준 뒤 다리를 교차하며 올려줍니다.]

 

 

5. 스케이트 홈

스케이트 홈은 스케이트를 타는 듯한 자세를 취하며 다리 전체를 운동 시켜주는 운동 중 하나입니다, 이 운동은 유산소 운동을 대체할 수 있을 정도의 칼로리 소모가 되는 운동 중 하나인 운동입니다. 개수를 두기보다는 시간을 두고 반복하는 것이 좋습니다.

 

[ 스케이트를 다듯 양발을 번갈아 가며 좌우로 움직여 줍니다, 포인트는 빠르고 크게크게 움직이되 다리를 강하게 내딛어서는 안 됩니다 관절에 무리가 올 수 있습니다]