종아리 살빼기 종아리 얇아지는 법 네가지 대공개

종아리 얇아지는 법

오늘은 종아리 얇아지는 법에 대한 이야기를 알아보려고 합니다, 종아리는 정말 얇아지기 힘든 살중에 하나일 뿐만 아니라 근육이 뭉치게 되면 혈액순환에도 장애를 유발하는 부위 중 하나입니다, 하지만 대표적으로 건강한 종아리는 제2의 심장이라고 할 정도로 중요한 근육이 있는 곳이기도 합니다! 그럼! 지금부터 종아리 살 빼기 위한 다양한 방법을 한번 알아보도록 하겠습니다.

---

---

종아리 얇아지는 스트레칭

1. 앉아서 하는 종아리 스트레칭

종아리 얇아지는 스트레칭 첫번째는 안장서 하는 방식 중 하나입니다 앉아서 종아리 운동과 스트레칭을 동시에 할 수 있는 방법으로 일상생활 속에서 할 수 있는 운동입니다.

 

 

1) 앉아서 의자 끝에 엉덩이를 댄뒤에 허리를 일자로 새워 줍니다

2) 한쪽 다리를 일자로 피며 들어올립니다 (15초간 유지)

3) 반대쪽 다리도 일자로 들어 올리기를 반복합니다.

4) 의자 끝에서 양쪽 다리를 피고 다리 끝을 잡아당겨 줍니다.

5) 해당 자세를 유지합니다

[무릎은 구부리지 않고 발끝을 잡아 당깁니다]

---

---

종아리 살빼기

2. 발 뒤꿈치 들기

종아리 살빼기 두 번째는 가장 간단한 발 뒤꿈치 들기의 방식입니다. 이 방식은 어디서나 할 수도 있으며, 앉아서도 해도 되는 방식 중 하나로써 종아리의 근육을 자극해주며 종아리에 붙은 체지방을 분해해줄 수 있는 방법 중에 하나입니다, 근력과 살 빼기까지 모두 좋은 방식입니다.

 

1) 일자로 곧게 서서 발을 골반 너비만큼 벌립니다.

2) 천천히 발 뒤꿈치를 들어 올립니다.

3) 발 뒤꿈치를 올린뒤 3초 멈춥니다

4) 천천히 발 뒤꿈치를 내립니다

---

 

---

종아리 얇아지는법

3. 다리 벌려 상체 숙이기

종아리 얇아지는 법 세 번째는 바로 종아리뿐만 아니라 허벅지 뒤쪽까지 스트레칭을 해주며 유연성은 물론 하체의 전반적인 라인을 살릴 수 있는 대표적인 운동 중에 하나입니다. 틈날 때마다 해주면, 하체라인을 살리는데 큰 도움을 줄 것입니다, 참고하셔서 자주 해주시면 더욱 좋습니다.

 

1) 다리를 모으고 일자로 일어섭니다

2) 한쪽 다리를 2~3 발자국 뒤로 뺍니다

3) 동시에 골반을 접는다는 생각으로 상체를 숙입니다

4) 손을 바닥에 대고 자세를 유지합니다

5) 좌우 1회씩 5회 반복하며 진행합니다.

---

---

종아리 얇아지는 법

4. 벽 밀기

종아리 얇아지는 법 네 번째는 벽을 미는 동작입니다. 개인적으로 가장 잘 활용하고 있는 방법 중 하나이고 종아리에 무리가 오는 느낌이 있을 때마다 해주면 종아리 근육이 뭉치지 않고 시원한 느낌이 들기도 합니다 참고해 보세요.

 

1) 한쪽 다리를 앞으로 내민 뒤 런지 동작을 해줍니다

2) 양손은 과 한쪽 다리는 벽에 밀착시켜줍니다

3) 발바닥은 지면에 밀착 시켜 준 상태로

4) 벽을 밀듯이 한쪽 다리를 굽혀줍니다

5) 양 발을 반복하며 15초씩 4회 반복합니다.

---