허벅지 안쪽 살 빼기 [하루에 5분!으로 하는 라인 완성]

허벅지 안쪽 살 빼기

허벅지 안쪽 살은 가장 안 빠지기로 유명한 살 중이 하나이죠! 그래서 준비한 콘텐츠는 바로 허벅지 안쪽 살을 깔끔하게 빼기 위한 다양한 방법을 이야기해보려고 합니다 총 3가지이며 매일 5분씩 반복하면 다양하게 살을 뺄 수 있음은 물론 전반적인 다이어트나 신체 라인을 살리는데 많은 도움이 될 운동 중 하나이니 꼭 참고하셔서 하루하루 조금씩 노력하며 살아 봐요!

 

허벅지 살빼는 법 5가지 대공개

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허벅지 안쪽 살빼는 법

1. 와이드 스쾃 허벅지

안쪽 살빼는 법 첫 번째는 와이드 스쾃입니다, 스쾃를 넓게 하면 되는 거 아니야?라고 생각하실 수도 있지만 그렇지 않습니다! 조금 변형된 방식으로써 참고하시면 더욱 좋습니다, 큰 움직임을 하는 만큼 전체적인 칼로리 소모가 좋은 운동 중 하나입니다

 

[우선 다리를 어깨넓이 보다 넓게 벌려줍니다, 이후에 손끝을 바닥을 보게 하며 무릎을 굽히며 내려가 줍니다 이후 점프를 뛸 것처럼 위로 올라옵니다 올라오며 팔은 몸 바깥쪽으로 원을 그리며 위로 올라옵니다 여기서 절대 공중으로 발이 뜨게 된다면, 무릎에 무리가 될 수 있으니 주의해 줍니다]

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허벅지 안쪽 살빼는 법

2. 시저 크로스 허벅지 안쪽

살빼는 법 두 번째는 바로 시저스 크로스는 허벅지 안쪽 살 빼기 좋은 운동일 분만 아니라 복근에도 굉장히 자극이 되는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 동작이 큰 만큼 시간 대비 칼로리 소모가 높은 효율성이 좋은 운동으로 뽑히는 운동 중 하나입니다, 자극을 느끼며 매일 조금씩 반복해 주면 좋습니다.

 

 

[먼저 바닥에 누워 다리를 직각으로 세웁니다, 등과 허리는 바닥에 밀착 시키되 허리는 띄워 몸을 아치형으로 만들어 줍니다, 이후 다리를 넓게 벌려주고 또 다리를 오므리며 교차시켜 주는 것을 반복해 줍니다, 무릎 안쪽으로 당긴다 라는 느낌으로 진행하시면 됩니다.]

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허벅지 안쪽 살빼는 법

3. 파이어 하이 프런트 킥

 

 

허벅지 안쪽 살 빼는 법뿐만 아니라 힙업까지 도와주는 대표적인 운동 중 하나인 파이어 하이 드런드 킥입니다 이 운동은 허벅지 안쪽과 허리 척추기립근 등 몸의 뒷부분을 전반적으로 자극해주는 운동입니다. 중심을 잃기 쉬우므로 주의하며 운동을 하는 게 좋습니다, 단기간 힙업 효과를 보기 좋은 운동 중 하나입니다

 

[양손과 무릎을 바닥에 붙이고 엎드려 줍니다 무릎은 90도가 되도록 만들어 주며 한쪽 다리는 고정을 해준 뒤 한쪽 다리를 뒤쪽으로 차듯이 들어 올려 줍니다, 몸은 아치형이 아닌 일자를 유지하며 차주는 것이 포인트입니다.]

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