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하루 5분 맨몸루틴 3가지

월/목 운동 스쿼트 1분 30초 반복 -> 브릿지 업다운 1분 30초 반복 -> 팔꿈치 플랭크 1분 유지 -> 플랭크 변형 1분간 반복 스쾃 : 다리를 넓게 벌리고 서서 무릎을 구부리며 엉덩이를 낮춰줍니다, 팔은 앞으로 모은 뒤 정면을 바라보는 것이 좋습니다. 브리지 업다운 : 바닥에 누운 상태로 무릎은 90도를 만든 뒤 발바닥을 바닥에 붙여줍니다, 그 뒤 엉덩이를 들어 올립니다, 엉덩이를 당긴다라는 느낌으로 당겨주는 것이 좋습니다 팔꿈치 플랭크 : 팔 굽혀 펴기 동작에서 팔꿈치를 바닥에 대며 엉덩이와 몸을 일직선으로 만들어 줍니다, 그 자세를 1분간 유지합니다. 플랭크 변형 : 위에 팔꿈치 플랭크 자세에서 엉덩이를 좌측과 우측으로 내려주면은 것을 반복합니다. 화/금 운동 무릎 대고 푸시업 1분 30초 ..

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효율성 좋은 일상속 운동

효율성 좋은 일상 속 운동 땀을 흘려야만 칼로리가 사라진다? 그렇지 않습니다. 일상생활 속 다양한 방식으로 습관을 바꿔 활동량을 늘려가며 조금씩 칼로리를 상승시키는 방법은 더욱 좋은 효과이고 요요가 가장 적은 다이어트 방식입니다. [1마일 법칙] 1마일 법칙은 해외에서 정말 유명한 방식의 일상 습관 입니다 1마일은 1.6km 정도 거리가 되며 생활 속에서 반드시 1번 이상 1마일 이상 걸어주는 것입니다. 예를 들면 지하주차장에 차를 주차한 뒤 지상까지 걸어가고 출근하기 전 지상에서 지하까지 걸어가는 방식으로 걷는 거리를 조금씩 늘려갈 수 있습니다. 굳이 시간을 내지 않고 하는 방식입니다. [계단 오르기] 계단 오르기 뿐만 아니라 내려오는 것또한 굉장한 운동이 된다는 사실! 사실 출근하였을 경우에는 힘이 ..

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뜨고있는 브랜드 BEST 5

1위 구찌 1위는 나이키와 오프화이트를 밀어낸 구찌입니다 구찌는 20년 3분기 이후 지속적으로 1위를 기록하고 있습니다, 세계에서 가장 핫한 브랜드로 인정받고 있는 구찌는 최근 힙합 음악을 하는 아티스트들의 음악에서 자주 등장하며 더욱더 접근성이 쉽게 표현되고 있는 게 크게 한 몫하는 것 같습니다. 2위 나이키 두번째는 안타깝게 구찌에 밀린 나이키가 2위를 기록하였습니다. 나이키는 최다 1위를 기록한 브랜드로, 조던, 르브론, 덩크 등의 다양한 시리즈로 유명할 뿐만 아니라 스포츠웨어와 라이프웨어 모두를 설렵하고 있는 전 세계 스포츠 대표 브랜드입니다, 다양한 브랜드와 협엽은 물론 당연하게도 5위권 안에 나이키가 당연하게 2위를 기록하였습니다. 3위 디올 3위는 처음으로 기록한 디올입니다, 디올은 최근 파..

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올해 뜨는 가을/겨울 패션은 무엇인가?!

패치워크 첫 번째는 패치워크입니다, 단순하게 덧대는 느낌을 넘어서 원단 자체가 타일 패턴처럼 다양한 패턴의 모양으로 나오는 방식이 늘어나고 잇습니다, 이러한 콜라주는 의복의 느낌뿐만 아니라, 스타일에 대한 개인의 철학이 더욱 묻어 나올 수 있다는 의견이 많이 있습니다, 뱀파이어 두번째 트렌드는 뱀파이어입니다, 최근 셀럽들의 옷을 보면 늘어진 검정 나시나, 볼륨감이 없이 늘어지는 느낌에 어두운 톤의 옷을 많이 보셨을 거라 생각합니다, 프라다와 라프 시몬스의 컬렉션에서 록 시크한 느낌의 뱀파이어 스타일이 확실한 가을 트렌드로 자리 잡을 것이라고 보여주고 있습니다. 주름과 주름 세번째는 주름입니다, 다양한 주름의 모습으로 패딩, 코트, 다양한 방향에서 나타내고 있습니다 위에 뱀파이어라는 트렌드 모습과 유사한 ..

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최근 뜨는 트렌드 간식 모음

1위 콰삭칩 [포카칩의 후예] 사실 포카칩 조각 모아 먹는 맛과 유사합니다, 하지만 단짠의 매력이 강한 제품이고, 안주로도 100점 만점 줄 수 있는 간식 중 하나라 추천해봅니다! 트러플 솔트 맛과 일반 포카칩 맛이 있고, 트러플 향이 정말 많이 나는 편입니다, 최근 출시된 과자 중에는 가장 높은 만족도를 보여준 제품이라고 생각합니다! 2위 포테이토 크리스피 샤워크림 해외 과자로 이야기 할때 가장 높은 점수를 받는 과자 중 하나입니다, 윈윈 푸드에서 나온 이 제품은 60봉에 1만 원대의 저렴한 가격도 인상적이지만, 샤워크림 향의 감자칩은 맥주나 와인 안주로도 너무나도 좋은 제품군중 하나입니다, 주변 사람들과 나눠먹어도 될 정도로 양이 많습니다! 얇고 바삭한 식감도 좋고 가성비까지 가지고 있는 제품! 하지..

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저렴한 갓성비 간식 모음

1위 노브랜드 웨이퍼롤 [980원] 가성비 좋기로 유명한 노브랜드의 웨이퍼롤입니다, 물론 감자칩이나 다른 간식들도 많이 잇지만, 노브랜드에서는 이 제품을 가장 먼저 추천하게 되었습니다, 감자칩은 추천하지 않을 예정이니, 참고하시기 바라며! 웨이퍼롤은 저렴한 가격에 커피와 함께 즐길 수 있는 달달한 과자입니다. 2위 노브랜드 버터쿠키[2,980원] 한봉지당 10개씩 들어 있는 쿠키가 총 14 봉지가 들어 있습니다, 다른 것보다 저렴하고 우유에 찍어 먹으면, 극강의 맛을 보여주는 과자라 생각하여, 추천하게 되었습니다 (개인적으로 최애 간식입니다) 우유화 함께 먹으면 고소한 버터향과 달콤함이 함께 느껴지는 맛입니다, 커피나 우유와 함께 즐길 간식을 찾으신다면 정답을 찾으신 거라 이야기하고 싶은 간식거리입니다...

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삶의 질을 바꾼 갓성비 다이소 아이템 TOP5

1위 전자레인지용 파스타 쿠커 [3,000원] 이 제품은 귀찬은 면을 삶기 정말 좋은 아이템입니다, 일반 전자레인지용 통처럼 생겼지만 길이가 길어 면을 익히는 용도로 사용하기 좋은 제품! 조그마한 구멍이 하나 있습니다 그 구멍은 1인분은 체크하기 위한 구멍도 가능하고 면수를 버리기 위한 용도로도 사용됩니다, [5분 돌리면 식감이 좋은 알단 테면이 완성됩니다] 2위 전자레인지용 스팀청소 [1,000원] 정말 꿀중에 꿀 전자레인지 스팀청소 제품입니다, 시트로 되어 있는 이 제품은 하나를 뜯어 시트를 집어넣고 전자레인지에 1분만 돌린 뒤 식혀 벽면을 닦아주면 끝나는 제품입니다, 기름때나 찌든 때도 쓱 닦아지는 좋은 제품이고, 저렴한 가격으로 소독효과까지 있다고 하니 100점 만 점 중 90점 줄만한 좋은 아이..

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다이소 인생 아이템 BEST 5

1위 싹스틱 [1,500원] 싹스틱이 무엇인가?! 얼룩을 지울 때 사용하는 아이템입니다! 옷에 뭐가 묻었을 때 간단하게 슥삭 지울 수 있는 아이템입니다, 밝은 옷이 건 어두운 옷이건 너무나도 좋은 아이템입니다 저렴하고 가벼운 아이템이라 가방에 쓱 하나 넣어뒀다가 언제라고 필요할 때 꺼내면 센스 넘치는 사람이 될 수 있습니다. 2위 다이소 네트망 [2,000원] 다이소 네트망은 벽에 슬쩍 걸어둔뒤 다양항 소품들을 걸 수 있는 아이템으로 튼튼하고 다양하게 활용이 가능한 제품이라는 이야기를 하고 싶습니다. 다이소 하면 저는 가장 먼저 떠오르는 것이 바로 다이소 네트망입니다, 또 이 외에도 다양한 활용법이 있고 1만 원가량의 금액으로 벽에 식기류나 장갑 등을 걸 수 있는 선반을 만들어 줄 수 있습니다. 3위 휴..

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얼굴 마사지 [작은얼굴 노하우]

얼굴마사지는 생각보다 간단합니다 하루 5분만 투자해서 우리 모두 작은얼굴과 탄력을 함께 가져갈수 있습니다! 그럼 지금부터! 바로한번 마사지 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다! 1. 광대 마사지 양손을 주먹을 쥐고 편안하게 광대를 눌러줍니다. 너무 과하게 힘을 주지 않고 머리로 주먹을 살짝 눌러준다 정도 생각하시며 눌러주시면 더욱 좋습니다. 2. 이마 마사지 양손을 주먹을 준뒤 헤어라인을 따라서 이마 -> 관자놀이 -> 귀앞라인 -> 턱라인 -> 목 -> 쇄골뼈 까지 천천시 쓸어 내리듯 내려줍니다. 3~5회 까지 반복해 주는 것이 좋습니다 3. 볼리프팅 양손을 깍지를 껴줍니다, 이후 사진에 손모양처럼 엄지를 올려주고 눈 안쪽의 뼈를 시작으로 귀뒤쪽으로 손을 넘기며 승모근까지 천천히 쓸어 내립니다 5회 반..

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안티에이징 [주름을 피자!]

만 25세부터 얼굴은 노화를 시작하게 됩니다. 세포의 기능이 떨어지기 시작하고 얼굴의 주름과 처짐 등 다양한 방식으로 노화가 진행되게 되는 것입니다. 그럼! 우리는 그 노화를 방지하고 주름을 해결할 수 있는 다양한 방법들을 알아보도록 하겠습니다. 1. 안티에이징 제품 BEST 4 아이랩 멜라키 [24,900원] 설화수 윤조 [92,990원] 달바 더블 세럼 [39,900원] 아이오페 스템III [56,000원] 2. 자기전 보습은 필수 온도의 중요성!을 알고 계신가요? 피부 온도 35도에 맞춰 바르는 것이 가장 좋고 손을 비벼 눈두덩이나 입 주변을 눌러 온도를 높여주어 흡수율을 높여주는 것이 좋습니다, 20대 후반부터는 눈 처짐도 심해짐으로 눈과 입가 주변의 보습을 신경 써주는 것이 좋습니다! 3. 아로..

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먹어도 살 안찌는 간식 BEST 5

1. 팝콘 팝콘이 살이 찐다고 생각하시나요? 그렇지 않습니다 팝콘은 부피 대비 칼로리가 낮은 대표적인 식품 중 하나입니다. 물론 간을 하지 않은 식품 기준으로 말씀을 드리는 것이고 추가로 팝콘은 일반적인 과일의 4배가량의 항암물질 함유하고 있는 대표적인 건강식품 중 하나입니다. 2. 통밀빵 흰 밀은 소화 흡수가 빠르고 혈당이 빠르게 올라가며 그로 인해서 다량 인슐린으로 변경되게 되고 이과정에서 뇌신경이 예민해 지는 과정을 거치게 되는데 이게 탄수화물 중독으로 진행될 위험이 있습니다 하지만 통밀빵은 그런 과정을 줄일 수 있도록 껍질 그대로 가공하여 만든 빵으로 소화를 천천히 유지시켜 주며 포만감을 지속시켜주는 좋은 다이어트 식품 중 하나입니다, 영양 측면에서도 균형 잡힌 간식 중 하나이므로 비반 예방에도 ..

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일상 속 운동 별 칼로리 소모량 정리

걷기 1시간 279kcal 첫 번째 운동은 걷기입니다, 최근에는 밖을 걷기도 어려운 게 현실이기는 합니다! 하지만! 늦은 시간이라도! 천천히 걸으러 다니면서 즐길 수 있는 음악과 함께 즐길 수 있는 운동 중 하나인 걷기 매일 1시간씩만 운동을 해도 300칼로리 가까이 빠지는 다이어트 방식입니다! 내년 여름을 위해 지금부터 걷기를 시작해보는 것은 어떨까요?! 큰 변화를 줄 수 있습니다! 달리기 1시간 515kcal 기본이 되는 운동이죠! 체력단련은 물론! 다이어트 만점 효과까지인 하지만! 달리기? 생각만해도 끔찍할 수도 있습니다. 그렇지만! 1시간에 515칼로리가 소모되는 아주 좋은 다이어트 수단 중 하나입니다. 달리며 땀을 흘리다 보면 하루의 스트레스를 싹 날리며 기초 체력도 늘어나고! 100점 만점의 ..

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