단기간 다이어트 가장 빠른 방법과 노하우 대공개

가장 추천하지 않는 방식인 단기간 다이어트 하지만 꼭 필요한 순간이 잇는 단기간 다이어트의 노하우를 한번 공개해볼까 합니다.  2주 정도를 목표로 잡고 1주 급속도 감량 2주 차에 유지를 목표로 운동과 식단을 함께 즐기는 방식을 추천하고 있습니다. 많은 분들이 노력하는 다이어트 어떻게 해야 빠르고 쉽게 살을 뺄 수 있을까요? 

 

그만큼 쉬운 다이어트는 없습니다. 짧은 만큼 오랜기간 해야 되는 운동의 량이 늘어나고 식단도 극단적으로 변화하는 것을 참고하시기 바랍니다. 

 

 

단기간 다이어트 식단

 단기간 다이어트 식단은 덴마크 식단이나 적은 식단을 이용하는 것은 좋지 못합니다. 1주일 가량 급하게 감량을 시도하는 것으로 원푸드 다이어트가 가장 적합한 형태입니다. 하지만 이러한 식단은 몸의 영양소의 불균형을 야기하기 때문에. 3~4일이 넘어가기 시작하면서 급속도로 신체능력의 한계점이 낮아지게 되고 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 추천하는 방식을 아래에 적겠습니다 

 

 

1. 삶은 고구마 / 닯은 달걀 / 식빵 

2. 닭가슴살 / 고구마 / 저지방 우유 

3. 현미밥 / 야채샐러드 

4. 오이 / 배추 / 저지방우유 

5. 요거트 / 사과 / 닭가슴살 방식의 음식을 1주일간 번갈아가며 섭취하는 것이 가장 좋은 형식이라고 이야기할 수 있습니다. 

 

 

 

단기간 다이어트 운동 

단기간 다이어트 운동의 가장 좋은 방식으 줄넘기입니다. 높은 칼로리 소모량은 물론 공간의 제약도 적은 줄넘기를 활용하는 것이 식단과 함께 병행 시 엄청난 시너지를 줄 수 있다는 것입니다. 

 

다른 방식도 안내 할예정이나 1~2주 단기간 다이어트 시 공복 줄넘기 10분 -> 걷기 10분 -> 줄넘기 10분 식의 방법으로 2가지 방법을 함께 활용하며 진행하는 것이 가장 효율적인 방법이라고 이야기할 수 있을 것 같습니다. 

 

 

단기간 다이어트의 스쿼트 플랭크 등 무산소 운동 짧은 시간을 활용한 운동을 추천하는 이유는 단기간 다이어트는 운동 < 식단 이므로 식단의 역할이 크기 때문입니다. 

 

식단을 줄임에 따라서 몸에 에너지원이 부족하게 되고 일상 생활에 사용하기에도 벅차기 때문에 단기간 살이 빠지는 방식 인대. 이때 줄넘기 등의 유산소 운동을 병행해 준다면 더욱 크고 좋은 시너지를 얻을 수 있습니다.

 

 

단기간 다이어트 부작용

단기간 다이어트의 부작용은 기본적으로 요요현상을 피하기 어렵습니다. 단기간 식단 운동으로 빠르게 감량한 체중은 이후 원래 컨디션으로 빠르게 복귀하기 때문에 단기간 다이어트 요요 현상을 피할수 없는 것이 현실입니다. 하지만 식단을 천천히 변화하고 / 운동량을 늘리는 방식으로 적절하게 병행한다면

 

요요를 늦추며 몸의 컨디션을 변화해가며 감량한 체중이 불어나더라도 지속적으로 감량이되며 다이어트의 궁극적인 목적을 잘 성할 수 있을 것이라고 믿습니다. 많은 분들이 단기간 급속도로 살을 빼는 것이 목표인 것을 알고 있습니다. 하지만 어떤 것도 짧은 시간에 성과를 이뤄내기 어렵다는 것을 잊지 않으셨으면 좋겠습니다.

 

빠른 속도는 그만큼 많은 부작용을 야기하기 때문에, 뺀뒤에 관리하는 것 자체가 어렵다는 것을 이해해주시기 바랍니다.